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2022年健康管理師備考知識|身體活動基礎知識(1)

來源:中公醫考網 時間:2022-04-13 13:50:39 瀏覽次數:

在健康管理師的考試中,基礎知識內容里,第八章身體活動基礎知識的知識點出題較多,但知識點如果靠死記硬背,會比較難,在學習的過程中可以借助一些口訣法進行記憶,這樣能讓知識點的記憶更加牢固。在此,中公醫考特為大家編了幾個小口訣,希望對大家的學習有所幫助。

依據WHO《有益健康的身體活動建議》,對于5~17歲兒童和青少年進行身體活動的推薦要點如下:

(1)每天應當至少進行60分鐘中等強度到高強度身體活動。

(2)每天身體活動超過60分鐘將可獲得額外的健康效益。

(3)每周應當包括至少三次加強肌肉和骨骼的活動。

為了方便記憶,可以記憶為“每天活動一小時,一周三節體育課”。

WHO《有益健康的身體活動建議》指出18~64歲成年人的活動建議如下:

(1)每周至少完成150分鐘中等強度有氧活動,或每周累計至少75分鐘高強度有氧活動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

(2)有氧活動應每次至少持續10分鐘。

(3)為獲得更多的健康效益,成人應增加、達到每周300分鐘中等強度或每周150分鐘高強度有氧活動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

(4)每周至少應有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。

為了方便記憶,可以記憶為“每天散步半小時,周末兩天健身房”。

以上內容就是筆者為大家提供的小口訣,希望能夠幫助到大家。

我國《中國成人身體活動指南(試行)》與WHO的建議活動量和類型基本一致:

(1)成人應每天6~10千步當量身體活動。

(2)經常進行中等強度的有氧運動。

(3)經常參加各種體育和娛樂活動。

(4)通過專門鍛煉保持肌肉和關節功能。

(5)日常生活“少靜多動”。

可以記憶為“每天運動一小時,健康生活一輩子”。

以上內容就是老師為大家提供的小口訣,希望對大家今后的學習有所幫助。

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